Простые шаги к здоровью / терапевт Серебренникова Катя/ Москва и Онлайн

🥗 Вы можете есть «правильно» — и всё равно чувствовать тяжесть после еды Овощи. Белок. Крупа. Всё вроде бы по правилам. Но после еды хочется расстегнуть брюки, лечь и ждать, когда наконец станет легче. Знакомо? Мы привыкли искать «правильные продукты». Но для ЖКТ имеет значение не только что лежит на тарелке. Важно ещё: — сколько вы съели; — как быстро; — какие продукты оказались вместе; — сколько в приёме пищи жира; — в какое время вы ели; — что происходило с вами до и после еды. Поэтому одна и та же тарелка у одного человека проходит совершенно спокойно, а у другого вызывает тяжесть, вздутие или другой дискомфорт. 💡 Вот почему я предлагаю смотреть на питание не через список «можно/нельзя», а через собственную переносимость. Вы уже начали наблюдать за своими реакциями с помощью «Детектора ЖКТ». Теперь следующий шаг — научиться смотреть на свою тарелку. 🎁 Мини-шпаргалка «Собери свою тарелку: 5 вопросов перед едой» Перед приёмом пищи задайте себе пять вопросов: 1. Какая у меня сейчас порция? Не «можно ли мне это?», а достаточно ли мне этого количества? 2. Что сочетается в этой тарелке? Посмотрите не на отдельный продукт, а на весь приём пищи. 3. Не слишком ли много жира? Учитывайте не только очевидно жирные продукты, но и соусы, заправки и готовые продукты. 4. В каком состоянии я сейчас ем? Сильный голод, спешка, стресс — тоже часть контекста питания. 5. Как мой организм обычно реагирует на такую еду? Здесь пригодятся ваши записи из «Детектора ЖКТ». И главное — не нужно пытаться сразу изменить всё. Сначала наблюдаем. Потом находим закономерность. И только после этого делаем точечные изменения. Так постепенно формируется не очередная диета, а ваша собственная рабочая база питания. 📌 Если вы хотите получить обе части лид-магнита — «Детектор ЖКТ» + «Собери свою тарелку», напишите в комментариях или мне в личные сообщения: «ТАРЕЛКА» #ЖКТ Мои каналы в ТГ и в МАКС

Вы уже знаете, что вам «нельзя». Но знаете ли вы — ПОЧЕМУ? Молочное исключили. Кофе — под вопросом. Жирное стараетесь не есть. После некоторых продуктов вообще страшно экспериментировать. А живот всё равно периодически напоминает о себе. Тяжесть. Вздутие. Жжение. Дискомфорт. И тогда появляется новая мысль: «Наверное, мне нельзя ещё что-то…» Так постепенно список запретов растёт, а понимания своего организма больше не становится. 💡 Но прежде чем что-то исключать, попробуйте сначала найти закономерность. Потому что реакцию может определять не только продукт. Важны порция, сочетания, время еды, скорость, состояние организма и то, что происходило до и после приёма пищи. Поэтому вместо вопроса: ❌ «Что мне теперь нельзя?» попробуйте задать другой: «Что именно происходит со мной и при каких условиях?» И здесь очень помогает наблюдение за собой. 🎁 «ДЕТЕКТОР ЖКТ» Я подготовила меню вашей тарелки, чтобы вам было проще увидеть собственные закономерности. Не для того, чтобы поставить себе диагноз. А чтобы перестать угадывать и начать видеть картину. Ведь иногда оказывается, что проблема не в продукте как таковом, а в количестве, сочетании или обстоятельствах, в которых вы его съели. 📌 Хотите получить «Детектор ЖКТ»? Напишите мне слово «ДЕТЕКТОР» — и я отправлю вам меню вашей тарелки! Мои каналы в ТГ и в МАКС

Кто как проводит вечер? Я слушаю новый альбом своего знакомого музыканта и автора просто суперских песен 💯 Называется «Сотворение». Поэтому именно так называется? Слушайте песни и делитесь мыслями в комментариях. Автору будет очень приятно ☺️ Послушать можно здесь https://vk.ru/audio_playlist-2000156414_29156414 в Яндекс-музыке https://music.yandex.ru/album/43859066 на Youtube https://www.youtube.com/watch?v=p_3kKmNmwOw&list=OLAK5uy_k0J_j_M1Z5k4d8PjP1KXSG43VcYo4hfqw&index=1 и на других площадках https://band.link/P1L4L